cwiczenia na hantle

Witam. Trening+Dieta=Masa . ;) Co do treningu to jak kolega wyżej napisał cięższe hantle z możliwością regulacji obciążenia (dopasujesz mniejszy ciężar na biceps, większy na barki itd.) Plecak z obciążeniem i robisz pompki na taboretach dzięki czemu masz duży zakres ruchu. Zajmij sie dietą bez tego nie zbudujesz masy mięśniowej. Ćwiczenia to [...]

Dzieki chłopaki za pomoc :) A mógłby mi ktoś powiedziec jeszcze tylko czy moge wykonywac teraz te cwiczenia Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

Witam mój trening na bicepsa robie go tylko raz w tygodniu Modlitewnik 3 serie po 10 pow ciężar 20 kg uginanie podchwytem sztanga prosta / łamana 3 serie po 10 pow 30 kg uginanie młotkowe 4 serie po 10 pow hantle 15-20 kg uginanie podchwytem na przemian sztangielek siedząc 4 serie po 10 pow 15-20 kg Co o tym myślicie ? bo myślę ze trening [...]

chce trenowac 2-3 razy dziennie.n mam plan ulozony. ocenisz?? znalazlem to na stronie i wydaje mi sie byc porzadne. sa to cwiczenia domowe bez sprzetu i z expanderem. ie robie nic teraz. kiedys hantle nawet niezle dawalem, ale jakos sie ukruszylo to do 0. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

zdecydownaie troche doinwestuj w sprzet i bedzie ok:-) na penwo mozna kupic nieco ciezsze hantle, za pomoca ktorych wykonasz pratycznie wszystkie cwiczenia

[...] Split znaczy ze nie cwiczymy w 1 dzien calego ciala ale dzielimy je na jakies grupy ktore cwiczymy w okreslone dni tygodnia A progresja juz Ci napisalem wykonujesz 2 cwiczenia jedno po sobie a dopiero potem odpoczywasz. Przykladowo masz ss wyciskania sztangi z wyciskaniem hantli. Wyciskasz sztange i od razu po tym wyciskasz hantle i [...]

Ćwiczę już ponad miesiąc, 2 ćwiczenia z mojego treningu (wyciskanie hantli siedząc i uginanie przedramion z hantlami) wykonywałem gryfami krótkimi, na których miałem założone 2x2.5kg na każdą hantle. Teraz podniosłem ciężar do 10kg, tylko problem w tym, że na jednym gryfie mam 2x5kg, a na drugim 4x2.5kg. Czy moge w ten sposób ćwiczyć? Nie odciąże [...]

Trening na 4-6tygodni, przygotowanie do cięższego treningu 1. Klatka - WL ~70%/6,6; +5kg/4,4 - WLW 6,4,4,4 (ew. pompki na poręczach) - Wycisk hantli skok 3x8 - Rozpiętki płasko 3x10 2. Plecy - Wiosło nachwyt 4x8 - Wiosło pół sztangą 3x10 - Wyciąg górny - Wyprosty - Szrugsy 3. Nogi - SQ 4x6 - Wykroki 3x8 - Uginanie + prostowanie 3x8 - Łydki 4. [...]

Nie dokończa zgodzę się z przedmówcą Owszem brakuje tu tylnego aktonu i to wypadało by uzupełnić. Ale bic i tric wyglądają ok, może pompki w podporze dałbym 3 serie a nie 4. No i co to są te hantle na skosie ? Może lepiej tu dać po prostu modlitewnik lub młotki. Brzuch rozumiem robisz oddzielnie? A przedramię dałbym albo to bica albo to trica, [...]

bo słyszałem że ćwiczenia pomagają w wydzielaniu się Hgh..i dlatego chce ćwiczyć ale tylko lightowo pompi ,brzuszki itp tryb domator jedyny ciężar to na bica hantle

pocyztaj sobie troche na forum, poszperaj poszukaj i sie dowiesz, google tez niezla rzecz:) a jesli chodzi o cwiczenia z twoim sprzetam lepiej zebys poczytal o treningu domatora bo masz zdecydowanie za malo same hantle...

...Obecnie przez ponad miesiąc mój klub nie jest otwarty ze względu na to, że sala jest w szkole a są wakacje strasznie się zasiedziałem i chciał bym trenować przez ten miesiąc żeby wrócić na sezon w dobrej formie nie potrafię znaleźć jakiegoś dobrego planu treningowego na cały tydzień. Może ktoś pomóc z tym? Musiał bym się w końcu poruszać [...]

Moje zdanie: pompki - rób po minimum 15 (zalecam 20)w jednej w serii i próbuj różnego rozstawu dłoni:szeroko, wąsko, bliżej brzucha, bliżej głowy - to ci pomoze ukształtować partie mięśni piersiowych w znacznie większym stopniu; ciekawym rozwiązaniem jest też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło [...]

[...] 4x 80 kg,90 kg,100 kg,110 kg wspiecia na palce stojac 4x + dodatkowy ciezar tj. 40 kg,80 kg,120 kg,160 kg po 20 powtorzenia trening przedramion taki sam jak we wtorek SBT cwiczenia 2 na barki,2 na plecy,2 na biceps,2,klatka,2 triceps tak zeby uderzyc inne miesnie badz porawic niektore miesnie wyciskanie sztangi zza glowy 4x 40 kg,50,kg,60 [...]

[...] sie troche), zamiast nog daje wiec bicepsa Mysle ze wprowadzic nogi do mojego planu treningowego to priorytet, raz w tygodniu przydaloby sie je pocwiczyc. Jesli chodzi o cwiczenia to wykonuje caly czas te same prawie nie mam jakiegos szczegolowego planu wykonanego ktore najpierw poprostu cwicze do zmeczenia miesnia Jestem nowy na tym forum i [...]

[...] co podałes mówi sam za siebie, jeżeli ty chcesz byc silny to przestan cwiczyc na wyciagach , przestan uzywac w planach cwiczen izolujacyhc dana grupe miesniowa, wykorzystuj cwiczenia wielostawowe bo to podstawa. Rozwiazanie które podał ci paweł jest sensowne, żadne 3 zestawy co to za eksperymenty. ławka sztanga hantle obciazenie stojaki drazek [...]

Chcesz mieć efekty i harmonijnie rozwijać siłę całego ciała, to na początek zajmij się planem typu ACT. Poniżej zamieszczam przykład wg. Riona10: Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. [...]

[...] w szybkim tepie)? 5. Jakie cwiczenie mozna robic na goorne partie plecow bez drazka? Na drazku nie jestem w stanie podciagnac sie 15-20 a od 5-10 ciezkich powtuzen to bede raczej mase sobie robil ktoorej niechce. chodzi mi o cwiczenia w domu (lawka, hantle) na silownie niamam czasu chodzic. Zmieniony przez - MhUser w dniu 2005-02-14 10:00:48

[...] ramion sztangielkami 15kg C) pompki na poreczach D) pompki E) hack przysiady F) martwy ciag G)brzuszki jak wykonac czesc wytrzymalosciowa? najpierw wykonaj wszystkie cwiczenia A-G po 3 powtorzenia odpocznij pozneij po 4 powt odpocznij nastepnie po 5 powt odpocznij nastepnie "ile fabryka dała" zażyj /BCAA i glutamine w potrojnej porcji z [...]